No na pewno, jeśli chodzi o fizjo to pójdę. Tylko chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić resztę mięśni i jednocześnie, aby to nie wpłynęło negatywnie na moje wady kręgosłupa.
[...] włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji ogólnorozwojowych ćwiczenia takie, jak: - plank, ćwiczenie to idealnie wzmocni mięśnie głębokie brzucha, ale także skośne brzucha, ponadto wzmocni nasze ramiona, mięśnie pośladkowe i [...]
[...] również suplementem, który bardzo dobrze oddziałuje na nasze stawy: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html. Pamiętajmy również o regeneracji, ćwiczeniach w domu, sama terapia u fizjoterapeuty, to za mało. Na pewno zleci nam, jakie ćwiczenia wykonywać, aby pomóc sobie w tym czasie i aby uniknąć wszelakich przykurczu [...]
No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?
Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]
Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] z kontuzją. Wzrosty mięsni najczęściej też są nikłe, gdyż dopiero jesteś na etapie dojrzewania i masz dziecięcą budowę. Oczywiście mozesz trenować, ale proponowałbym ćwiczenia funkcjonalne w oparciu o ciężar własnego ciała, gdzie nie dochodzi do osiowego obciążenia kręgosłupa. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -podciągania na drązku [...]
[...] skonsultować się z jakimś trenerem od tej dyscypliny, który nas poprowadzi. Jednak osoby całkowicie początkujące mogą zacząc od zwykłego FBW, które będzie zawierało te ćwiczenia. Podstawą na początku będzie opanowanie poprawnej techniki i dostosowanie jej pod nasze proporcje. Na dobrą sprawę możemy wykonywać jedynie przysiad, wyciskanie i [...]
[...] rozbudowany drążek (chwyt normalnie, szeroko, w poprzek do drążka), mam piłkę lekarską, gumy takie do rozciągania na ręce (montuje się w drzwiach) no i własne ciało :) ćwiczenia na plecy jakieś mam rozpisane od fizjoterapeuty, ale takie raczej lekkie te ćwiczenia. Co byście dla mnie polecili w takim przypadku? Co robić, aby wzmocnić [...]
[...] dokładnie jak z tymi gumami? Bo wiem, że one mają róże kolory, który jest najlepszy na początek (jeśli kupować to dwie?), żeby coś poczuć? Mogłabym z nimi wykonywać dowolne ćwiczenia, np z internetu (bo tu na forum nie mogę nic konkretnego z nimi znaleźć)? Druga sprawa, bo nie wiem czy dobrze to rozumiem, jeśli trening składa się z 2 obwodów po [...]
Tego nie wiadomo czy zyskasz na tym bo wygląd jeszcze zależy od wielu czynników. Ale jeśli masz już jakieś doświadczenie to dwa zestawy będą ok. Na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Na największe partie jak grzbiet czy nogi mogą być dwa ćwiczenia. Ale nie na wszystkie bo trening stanie się bardzo długi czasowo.
[...] z większych wyzwań na Barbarian Race. W spotkaniu z ta przeszkodą poległam, ponieważ z pozycji widocznej na drugim zdjęciu nie byłam w stanie złapać sie mocno czerwonego uchwytu i podciągnąć. Przydadzą się ćwiczenia na ściance wspinaczkowej :-) /SFD/2017/12/10/492e6cbc34cf472f85b164352af2f5e8.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-12-10 14:49:49
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
[...] okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok? I chyba pytanie które mnie zastanawia najbardziej czyli, czy zwiększać ciężar [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
(...) 2.Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, bałam się :) to mój pierwszy raz (...) OHP to świetne ćwiczenie na barki. :-) Powiedz mi... jak z odcinkiem lędźwiowym przy OHP? Nie czułaś dyskomfortu w dolnej części pleców? Bólu na drugi dzień w tej części pleców? Obejrzyj poniższy film od 5:15 minuty https://youtu.be/oM2_9t_SP50 Zmieniony przez - SzeA [...]
Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
